Técnica de masaje para eliminar un espasmo muscular

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¿Qué son los espasmos musculares?

Como decíamos, los espasmos musculares son contracciones musculares que provocan dolor, pero ¿de dónde vienen? A menudo se deben a algún tipo de esfuerzo, pero el entorno en el que se realizan las acciones también puede hacer que los músculos se contraigan. Sin embargo, no sabemos exactamente por qué ocurren estos espasmos durante el ejercicio.^[1]. Estas son algunas de las causas percibidas:

• Trabajo excesivo: Cuando entrenamos o realizamos una tarea extenuante como levantar algo pesado, podemos sobrecargar nuestros músculos. Se cree que esto los contrae repentinamente y, a menudo, provoca un espasmo doloroso.
• falta de preparación: nuestros cuerpos pueden recibir muchos golpes, correr maratones, trabajar en un sitio de construcción todo el día, etc. Sin embargo, si no precalentamos los músculos antes del esfuerzo físico, podemos excedernos con más facilidad y provocar espasmos.
• No volver a la calma: el enfriamiento rápido después del ejercicio también puede causar espasmos musculares.
• Deshidración: si no nos hidratamos con suficiente agua y electrolitos, nuestros músculos son más propensos a sufrir espasmos.
• ejercicio en calor: podemos estar lo suficientemente hidratados para un ambiente normal, pero si el lugar donde hacemos ejercicio es demasiado caluroso, podríamos excedernos más fácilmente, lo que puede provocar espasmos.
• mala circulacion: el flujo de sangre es extremadamente importante en todas las partes de nuestro cuerpo. Aporta oxígeno y otros elementos esenciales para su buen funcionamiento, incluidos nuestros músculos. Si tenemos mala circulación, los músculos pueden sufrir espasmos incluso sin hacer ejercicio.

Este artículo se refiere a los espasmos de nuestros músculos, pero existen otros tipos de espasmos como los de nuestros órganos internos. Si experimenta alguno de estos espasmos, podría deberse a algo muy grave. Pide cita con el médico si sufres alguno de estos tipos de espasmos.

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¿Qué son los puntos gatillo?

Aunque existe cierto debate sobre la causa de espasmos musculares, nadie niega su existencia. Pueden causar mucho dolor en diferentes partes de nuestro cuerpo. Las diferentes ubicaciones de este dolor a menudo se denominan puntos gatillo. Son el punto gatillo del dolor y en ocasiones incluso se pueden ver los músculos tensos bajo la piel.

Puntos gatillo (nombre completo puntos gatillo miofasciales) puede ser casi imperceptible a veces, incluso si el dolor es agudo. Sin embargo, a menudo los sentimos como «nudos» duros en el propio tejido muscular. Cuando las fibras musculares se tensan, se contraen hasta el punto de convertirse en nódulos de tejido unido, como un tejido anudado.

Cuando se aplica presión a estos puntos de activación, a menudo sentimos algo llamado contracción local. Una contracción local a menudo parece un espasmo, pero técnicamente es diferente porque no implica la contracción de todo el músculo.

Hay muchos tipos de tratamiento para este dolor, pero hay poco consenso sobre cuál es el más efectivo. Algunas personas van a ver a un quiropráctico, incluso hay ideas sobre la aplicación de una corriente eléctrica en el área a través de un neurotransmisor eléctrico.^[2]. Sin embargo, se sabe que el masaje tiene un gran efecto en el bienestar de alguien que sufre de espasmos musculares. Puede ser un curso de tratamiento que debe tomarse con otro tratamiento, pero por eso es importante que si experimenta un dolor intenso consulte a un médico al respecto. Podrán diagnosticar si una afección subyacente está causando el dolor o no.

Si tiene un dolor leve causado por el exceso de trabajo de los músculos esqueléticos, así es como puede reducir el dolor y aliviar los nudos:

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Preparándose para un masaje

Antes de comenzar, debe asegurarse de estar relajado. entonces que sobrecalentado puede causar calambres musculares, si calientas tu cuerpo primero ayudarás a que se relaje. Haga esto mientras toma una ducha o baño caliente. El masaje puede ser un proceso doloroso, por lo que es ideal asegurarse de estar lo más relajado posible antes de comenzar.

Otra cosa importante que debe recordar es que necesitará que alguien lo ayude si su dolor está en la espalda. Si ha tenido espasmos en los muslos o los brazos, puede realizar algunas de estas prácticas usted mismo, pero lo ideal es que otra persona realice estas técnicas (siempre puede corresponder). De esta manera puedes concentrarte en relajarte.

Después de preparar con un ducha de agua caliente, debe acostarse en una mesa de masaje si tiene una. De lo contrario, una cama o un sofá funcionarán, pero asegúrese de que sea lo más cómodo posible y trate de mantener la columna vertebral lo más recta posible. Si se acuesta demasiado tiempo mientras su columna vertebral está desalineada, puede causar más dolor de espalda.

Elija un aceite o crema de masaje para usar en su piel, que puede hidratar y ser bueno tanto para la piel como para el músculo subyacente. Tenemos consejos sobre los 10 mejores aceites de masaje para que puedas elegir tu favorito.

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Técnicas de masaje para deshacerse de los espasmos.

Ayuda a tu masaje asistente diciéndoles dónde siente más dolor o dónde cree que están los puntos desencadenantes o los espasmos. Pueden oler alrededor y deben saber dónde están los nudos al tocarlos.

La presión que ejerce la persona para aliviar sus espasmos musculares es importante. Si presionan demasiado, podrían terminar causando más espasmos más adelante. masaje debe causar algo de dolor ya que los nudos en las fibras musculares y el tejido pueden ser difíciles de resolver. Si realmente te metes en los nudos, se llama masaje de tejido profundo. Sin embargo, el masaje de tejido profundo solo debe ser realizado por un profesional para limitar el daño potencial.

El masaje sueco suele ser una mejor idea para este tipo de alivio de espasmos. Puede ser suave o vigoroso, pero es excelente para calentar los músculos, aumentar el flujo sanguíneo y reducir la tensión. Los mejores tipos de movimiento para el masaje sueco para eliminar los espasmos son:

• Amasadura: quizás la mejor manera de deshacerse de los espasmos musculares es utilizar esta técnica. Como si pudieras amasar trozos de harina en masa de pan (pero no con tanta fuerza), encuentras los puntos de activación y los amasas con las yemas de los dedos. Apretar el músculo y aflojar las fibras, amasando y frotando para aflojar el nudo. A menudo puede sentir que el tejido muscular se relaja y los nudos disminuyen.

• roce: Esto es cuando usas trazos largos que se deslizan hacia abajo por la espalda. Coloque las manos con la palma hacia abajo sobre la espalda y deslícelas hacia arriba, aplicando presión en los dedos para que entren en las diferentes curvas de los músculos. Estás tratando de distribuir la tensión a los músculos, así que mantén las manos planas y distribúyelas uniformemente.

• fricción: Consiste en frotar la zona del espasmo muscular por encima y ayudar a aliviarlo. Tenga cuidado de no frotar la piel con demasiada fuerza, no quiere causar una quemadura por fricción. Su uso de aceite de masaje debería ayudar a prevenir esto de todos modos.

Hay otras técnicas involucradas en el masaje sueco, pero estas son las mejores para deshacerse de los espasmos musculares. Si durante el amasado, la persona que realiza el masaje nota zonas más tensas debido a espasmos musculares, deben ejercer un poco más de presión presionando hacia abajo. También puede apretar con el pulgar y el índice durante aproximadamente un minuto, amasando lentamente el nudo con movimientos circulares.

La fuerza que uses debe ser firma, pero no dañino. La persona que recibe el masaje debe ayudar al masajista informándole cómo se siente. Debe ser doloroso, pero no necesariamente incómodo. Aunque puede estremecerse un poco con un punto de activación particularmente malo, cuando se elimine la presión, debería comenzar a sentir algo de alivio. Incluso si sigue siendo doloroso, debe sentirse como un «buen dolor». Si se siente golpeado y acosado, es probable que no se haya moderado lo suficiente.

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Repita las acciones anteriores durante el tiempo que sea necesario. Algunos pueden necesitar un poco más de tiempo dependiendo de la gravedad algunos nudos. Sin embargo, la experiencia general debe ser relajante y reducir el estrés. No te excedas.

Si recibe un masaje a cambio de un intercambio, puede cambiar de posición y hacer lo mismo que le hicieron a usted. Sin embargo, lo ideal es hacerlo en diferentes sesiones. El masaje, especialmente durante períodos prolongados, puede ser agotador. Una mejor idea es relajarse y ayuda a prevenir la reaparición de los espasmos musculares.

No te levantes demasiado rápido o podrías sentirte mareado, especialmente si el masaje ha hecho efecto.

Si quieres saber más sobre cómo tratar los espasmos musculares y el dolor de espalda, te recomendamos leer este artículo sobre cómo hacer una compresa caliente para el dolor muscular.

Este artículo es solo para fines informativos, NoSeHacerlo no tiene la autoridad para prescribir un tratamiento médico o crear un diagnóstico. Le instamos a que consulte a su médico si tiene algún tipo de afección o dolor.

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