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Cómo hacer galletas de avena con plátano y chocolate sin azúcar


Las galletas de desayuno parecen ser la dieta de una persona poco saludable. Aunque a todos nos gustaría comer galletas en todo momento, debemos limitar nuestro consumo debido al alto contenido de azúcar y grasas. ¿Si tan solo hubiera una manera de hacerlos sabrosos y saludables? Las galletas más saludables son las que horneamos en casa. Con nuestra receta NoSeHacerlo en Cómo hacer galletas de avena con plátano y chocolate sin azúcar, puede comprobar por sí mismo que comer sano no siempre tiene por qué ser una tarea ardua. De hecho, puede resultar absolutamente delicioso.

4 huespedes
Entre 15 y 30 minutos
dificultad baja

Ingredientes:

Pasos a seguir:

1

El primer paso para hacer galletas de avena y plátano con chocolate sin azúcar es recoger plátanos maduros. Tenemos que usar plátanos maduros para obtener su dulzura natural, así que si no encuentras ninguno tendrás que esperar a que maduren tus plátanos. Así es como hacemos cookies más saludables. De lo contrario, tendrá que agregar azúcar y ya no estarán libres de azúcar.

Si desea consejos relacionados sobre cómo obtener fruta madura más rápido, consulte nuestro artículo sobre Cómo calentar aguacate maduro en el microondas.

Cómo hacer galletas de plátano con avena y chocolate sin azúcar - Paso 1

2

Precaliente el horno a temperatura de 180 ºC / 350 ºF. Es importante que usemos un horno para que el calor pueda hornear las galletas por todos lados.

3

Mientras el horno se calienta, pela y pica los plátanos maduros. Triturar las piezas con un tenedor para obtener una gachas de plátano.

Cómo hacer galletas de avena, chocolate y plátano sin azúcar - Paso 3

4

Con la papilla de plátano, agrega en un bol las almendras molidas, una pizca de sal y la vainilla. Para mezclar juntos todos los ingredientes y agregue la avena. Remueve todo hasta que esté bien integrado en la masa para galletas sin azúcar que necesitamos para nuestro lote de galletas.

Cómo hacer galletas de plátano con avena y chocolate sin azúcar - Paso 4

5

El siguiente paso en la receta saludable de galletas de avena, chocolate y plátano es Agrega las chispas de chocolate a la masa. Mezcla bien de nuevo para que el chocolate se integre bien en la masa, pero guarda unas cuantas chispas para el final. Estos se pueden utilizar para decorar las galletas al final. Si desea galletas de avena y plátano aún más saludables, cambie las chispas de chocolate sin azúcar por su nuez favorita.

Cómo hacer galletas de avena con chocolate y plátano sin azúcar - Paso 5

6

Coloque una hoja de papel pergamino encima de la bandeja para hornear. Divide la masa en diferentes porciones, dales forma de galleta (redonda, cuadrada o rectangular, según tu preferencia) y coloca cada porción sobre el papel de horno. Un truco es usar un cucharada de helado para obtener la misma cantidad de galleta para cada galleta.

Cómo hacer galletas de avena y chocolate sin azúcar - Paso 6

7

Recoge las chispas de chocolate que guardaste en el paso anterior y distribúyelas sobre cada galleta para decorarlas. De esta manera se verán aún más Irresistible.

Para algunas ideas de cocina relacionadas, eche un vistazo a nuestro artículo sobre cómo hacer plátanos fritos.

8

Es posible hacer galletas crujientes de plátano y avena si observa sus tiempos de horneado. Coloque la bandeja para hornear con las galletas en el centro del horno para 20-25 minutos a 180 ° C / 350 ° F. Idealmente, use un horno de convección para una mejor cocción.

Cómo hacer galletas de avena con chocolate y plátano sin azúcar - Paso 8

9

Para terminar de hacer las galletas de avena con chispas de chocolate y plátano sin azúcar, revísalas después de 20 minutos. Si están doradas, puedes apagar el horno y quitar las galletas del centro.

Cómo hacer galletas de avena con chocolate y plátano sin azúcar - Paso 9

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Consejo

  • Si solo los prepara para un número reducido de personas, puede medir menos ingredientes para la masa. Si usa las cantidades de la lista de ingredientes para esta receta, terminará con entre 12 y 15 galletas individuales dependiendo de qué tan grande las hornee.
  • Las galletas de avena y plátano no aumentan de tamaño durante el horneado. Por tanto, no es necesario dejar mucho espacio entre ellos en la bandeja si quieres hacer más galletas.
  • Los plátanos son muy importantes en esta receta porque agregan el sabor dulce a las galletas. Deben estar demasiado maduros y de la mejor calidad.
  • Para obtener galletas de avena aún más saludables, elija reemplazar las chispas de chocolate con trozos de pasas, otras frutas secas o nueces.
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¿Puedes comer avena cruda o avena?


Para quien desee mejorar su salud modificando su dieta, el consumo de Avena probablemente se te habrá pasado por la cabeza. Esto se debe a que la avena es nutritiva por naturaleza y está libre de aditivos que pueden hacer más daño que bien. Se pueden utilizar como alternativa a muchos ingredientes a base de trigo y son increíblemente versátiles por sí solos. Súper cereal, a menudo se usan con leche para los cereales de la mañana. Son cada vez más populares en la repostería y su perfil de sabor puede mezclarse con muchos otros.

Aunque se han consumido durante milenios, hace tiempo que han caído en desgracia. Ahora que han vuelto, muchos se preguntan cuál es la mejor forma de comerlos. Específicamente, pueden preguntar ¿Puedes comer avena cruda o avena? NoSeHacerlo no solo ha respondido a esta pregunta, sino que también le muestra cómo aprovechar al máximo la avena.

¿Podemos comer avena cruda?

Lo que llamamos avena cruda en realidad no es completamente cruda. Esto se debe a que se han calentado hasta cierto punto después de la cosecha, generalmente cuando se venden como harina de avena. La razón por la que los consideramos crudos es que no se cocinan como en las gachas de avena o platos similares.

Puedes comer avena cruda. No tienen nada que pueda dañarnos y proporcionan niveles muy altos de nutrición. Sin embargo, eso no significa que cruda sea la mejor manera de comer avena.

¿Es mejor comer avena cruda o cocida?

Una de las recetas más populares y deliciosas con avena es la famosa papilla. Este plato se prepara caliente, generalmente con leche y diversas guarniciones. Las frutas y nueces son comunes, pero también es posible comerlas con más ingredientes salados.

Las gachas de avena están llenas de nutrientes y vitaminas. Es una excelente comida reconfortante, pero también es excelente para proporcionarte la energía que necesitarás para el resto del día. Esta es una de las razones por las que comúnmente se comen en el desayuno. Para muchas personas, la fibra que ofrece también es útil para comenzar el día. Algunos preguntan, ¿estos beneficios se brindan mejor en la avena cruda o en la avena cocida?

Para que puedas comer avena cruda del paquete, empapado en agua o con leche. Sin embargo, como dijimos anteriormente, si compra un paquete de avena o avena, se ha cocinado parcialmente para que sea comestible. La avena completamente cruda nos resultaría muy difícil de digerir. Dicho esto, la avena parcialmente cocida a menudo nos resulta más difícil de digerir que después de cocinarla.

Al convertirlos en un plato como gachas de avena o cualquier harina de avena, podemos hacerlos más fáciles de digerir. Siempre nos beneficiaremos de su valor nutricional. Además, si comemos avena cruda, aumentará de tamaño en nuestro estómago y tracto digestivo. Si esto sucede, puede hacernos hinchar y provocar indigestión. Sin embargo, es poco probable que nos hagan un daño significativo.

Finalmente, la avena cruda contiene el antinutriente ácido fítico. Esto puede dificultar la absorción de ciertos minerales. Si cocinamos avena, el ácido fítico se descompone. Sin embargo, la cantidad y el efecto del ácido fítico en nuestro organismo es insignificante si seguimos una dieta sana y variada.

Si elige comer avena cruda, consulte nuestro artículo sobre cómo comer avena cruda.

Beneficios de la avena y la avena

Como dijimos anteriormente, la avena es uno de los alimentos más completos y nutritivos. Si quieres tener una dieta adecuada y saludable, debes incluirla durante toda la semana. Aquí te dejamos una lista de algunos de los grandes beneficios para la salud de la avena:

  • Control de sangre: además de ser un alimento que no aporta azúcar, su composición de fibra soluble ayuda a reducir la cantidad de azúcar en nuestra sangre. A su vez, esto ayuda a nuestro estómago a ralentizar la digestión y reduce el porcentaje de azúcar en nuestro cuerpo, convirtiéndolo en un alimento perfecto para las personas con diabetes.
  • Pérdida de peso: precisamente por este tipo de fibra soluble, nuestro estómago ayuda a gestionar mejor el metabolismo y se prolonga la sensación de saciedad. Puede reducir nuestro apetito en general, ayudándonos a controlar nuestro peso.
  • Energía: La avena es un alimento ideal para tomar por las mañanas, porque nos aporta mucha energía y muchos nutrientes que nos pueden durar hasta la hora de comer. También es una gran opción si necesita hacer ejercicio o ejercitarse.
  • Colesterol: Su alto contenido en fibra lo convierte en un alimento antioxidante que, a su vez, nos limpia de adentro hacia afuera, previniendo o reduciendo el colesterol en nuestras arterias.
  • Digestión: La fibra insoluble también se encuentra en la avena. Destacamos que es ideal para el sistema digestivo, ya que es capaz de recoger agua de nuestro cuerpo, aligerando nuestras digestiones y lubricando mejor nuestro sistema digestivo.

La avena es, por tanto, un alimento muy especial. Salvo que tengas intolerancia a la avena, merece la pena incluirla en nuestra dieta. Por supuesto, tenemos que hacerlo en la medida y con el sentido común. Si comemos avena en grandes cantidades todos los días, podemos correr el riesgo de consumirla. más fibra de la necesaria. Puede resultar contraproducente para nuestra salud.

¿Puedes comer avena cruda o avena? - Beneficios de la avena y la avena

Cómo preparar avena

Este cereal es muy versátil. Se puede utilizar como ingrediente para hornear, incluso molido como avena. Esto puede ser un gran alternativa a la harina de trigo recetas y se puede utilizar en tortitas de avena y plátano. Sin embargo, la forma más clásica de preparar la avena es la papilla, que puedes ver cómo preparar aquí:

  1. Poner la leche o el agua en una cacerola en una proporción de 1: 2 avena / líquido y calentar.
  2. Cuando empiece a hervir añadir la avena entera y cocinar durante 5 minutos, removiendo para que no se pegue al fondo.
  3. En este punto podemos añadir más leche para darle suavidad, una cucharada de azúcar o edulcorantes y unas gotas de esencia de vainilla.
  4. Una vez servido en un bol, agregue trozos de plátano, nueces y canela al gusto.

Es uno de los mas recetas básicas de papilla y usa un toque suave. Sin embargo, si desea agregar sal, puede ser igual de delicioso. Incluso puede convertirlo en un postre y agregar chocolate, pero tenga en cuenta que esto puede contrarrestar los beneficios para la salud. Si desea tener aún más bondad de avena, puede ver cómo hacer leche de avena en casa.

Este artículo es solo para información, un COMO no tiene el poder de prescribir un tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a que consultes a tu médico si padeces algún tipo de dolencia o dolor.

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Consejo

  • Una vez cocida la avena es recomendable consumirla inmediatamente ya que este cereal absorbe el agua rápidamente y puede quedar muy seco.