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¿Sus períodos le impiden descansar y dormir lo suficiente? Muchas mujeres que tienen su período se levantan varias veces por la noche y no pueden descansar en paz, por lo que al día siguiente están cansadas y con dolor. Muchos de nosotros no solo lidiamos con el insomnio, sino que incluso puede ser difícil encontrar las posiciones correctas para dormir debido a los calambres menstruales, así como las formas de evitar que nuestros períodos se pierdan cuando dormimos.
En este artículo de NoSeHacerlo, explicaremos cómo dormir con cólicos menstruales. Lo guiaremos a través de las mejores posiciones probadas que puede probar para ayudar a prevenir los calambres menstruales, el insomnio y prevenir las pérdidas menstruales mientras duerme. ¡Esperamos que nuestros consejos hagan que esta época del mes sea un poco más fácil para usted!
Cómo evitar el insomnio antes y durante su período
Muchas mujeres viven insomnio y no descansar lo suficiente en los días previos a la llegada de la regla, despertarte varias veces por la noche y ni siquiera llegar a las etapas de sueño profundo, ideal para descansar bien y no sentirte cansada al día siguiente.
Bueno, según los expertos, los culpables de esta situación son las hormonas. progesterona y estrógeno, cuyos niveles descienden drásticamente en el cuerpo femenino durante la fase preovulatoria, dando lugar a síntomas como trastornos del sueño, entre muchos otros que pueden afectar tanto la salud física como emocional de la mujer.
Por un lado, la progesterona es una hormona que ejerce un efecto somnoliento y ansiolítico y, por otro lado, los estrógenos influyen en el equilibrio de las emociones y ayudar a regular la menstruación. Por tanto, no es de extrañar que una reducción de los niveles de ambas hormonas provoque insomnio. También puede consultar nuestro artículo sobre ¿Es normal tener un período de 2 días?
A evitar el insomnio antes y durante tu periodo, te damos los siguientes consejos:
- Evite la cafeína después del mediodía
- Evite estar frente a una pantalla (ya sea un teléfono, una computadora portátil o un televisor) antes de acostarse
- Intenta hacer yoga suave antes de acostarte
- Intente usar una botella tibia, también conocida como terapia de calor, cuando se duerma
- Tome una siesta durante el día si es necesario
Además de lo anterior, es importante tener en cuenta que la dificultad para dormir bien también puede estar relacionada con dolor o malestar que muchas de nosotras las mujeres experimentamos durante los días de la menstruación, especialmente los días previos y los primeros días de sangrado. Estos tipos de quejas pueden incluir dolor abdominal, dolor de cabeza y dolor de espalda, así como malestar general y sensibilidad excesiva de los senos. A continuación, te mostramos qué pasos puedes seguir para paliar estas dolencias y cómo dormir bien durante la menstruación, asegurándote descanso y bienestar en todo momento.
Cómo aliviar los cólicos menstruales para dormir mejor
Cuando la menstruación se acompaña de dolor de estómago y pelvis (calambres menstruales), así como otras posibles molestias como dolor de espalda, dolor de riñón, dolor de cabeza, retención de líquidos, mareos o vómitos, es fundamental adoptar medidas para reducir este tipo de dolores. No solo para dormir mejor, sino también para que la menstruación no interfiera en el desempeño de nuestras tareas diarias. A continuación, te detallamos los cambios que puedes realizar en tu vida diaria para sentirse mejor en esos días del mes:
- Ejercicio: Si ejercitas tu cuerpo moderadamente y practicas deportes, tu estado de ánimo mejorará así como tu circulación sanguínea, necesaria para prevenir la retención de agua y aliviar la hinchazón. Esto incluye caminar, yoga ligero, pilates ligero, etc. Obtenga más información en nuestro artículo sobre cómo hacer ejercicio durante su período.
- Beber mucha agua: Manténgase bien hidratado durante todo el día bebiendo entre 1,5-2 litros de agua, para ayudar a limpiar su cuerpo y reducir las molestias.
- Evite la cafeína: Limita el consumo de bebidas que contengan cafeína, ya que influyen en el estado del sistema nervioso y te harán más irritable.
- Come sano: Consuma una dieta rica en alimentos saludables y nutritivos, como frutas y verduras frescas. Estos te aportan todos los nutrientes esenciales para mejorar el tránsito intestinal, reducir la inflamación y mantener el correcto funcionamiento del organismo.
- Reduce el estrés: los dolores y molestias se intensifican si se siente estresado o nervioso, por lo que es importante buscar técnicas que lo ayuden a relajarse en estos días. Opta por masajes relajantes, ejercicios de respiración, baños de burbujas, yoga o pilates, etc.
Además de los consejos anteriores, hay algunos Remedios naturales quien puede ayudar a pelear calambres menstruales y reducir los síntomas que puede causar su período. Estos son nuestros favoritos que pueden ayudar con los cólicos menstruales:
- Infusiones: hay tés de hierbas con propiedades relajantes y calmantes que te ayudarán a aliviar el dolor menstrual y te harán conciliar el sueño fácilmente. Las más efectivas son las infusiones de manzanilla, hinojo, albahaca, salvia o onagra.
- Aplicación de calor: coloque una bolsa de agua caliente en su estómago o espalda baja cuando sienta dolor para calmarlo y ayudarlo a relajarse. Los baños calientes también son una buena solución.
- Aceite de onagra: contiene ácidos grasos poliinsaturados y vitamina E que reducen síntomas como hinchazón, retención de líquidos y cambios de humor. Puede comprar cápsulas de aceite de onagra que se venden en farmacias y tomarlas siguiendo las instrucciones especificadas en el prospecto o paquete.
- Masajes: es una excelente manera de aliviar el dolor. Masajea la zona con un poco de aceite de romero, ciprés o salvia y verás lo agradable que es y cuánto dolor puede aliviar.
En el caso de que los cólicos menstruales no te permitan realizar tus actividades diarias, te recomendamos que consultes a tu médico para que te prescriba la medicación adecuada para ti. También puede consultar nuestro artículo sobre cómo aliviar el dolor menstrual, donde puede ver más consejos y trucos.
Cómo evitar reglas con fugas en la noche
Otro problema que enfrentan muchas mujeres durante su período es la sensación incómoda de manchar su ropa interior, pijamas o incluso sábanas durante toda la noche. Si esto es algo que también le preocupa, no se preocupe, hay algunas cosas que puede hacer para evitar fugas de reglas.
Primero, si su período es lo suficientemente abundante, es importante que use ropa interior adecuada que sean cómodas y tengan una cobertura total. De hecho, hay algunos que están especialmente diseñados para dormir durante su período. Puedes conseguirlos en tiendas de ropa interior específicas o simplemente en línea.
En segundo lugar, le recomendamos que intente utilizar un copa menstrual. Este artículo no solo es reutilizable y más seguro que usar tampones, sino que también puede ser ideal para personas con períodos abundantes, ya que pueden retener más flujo menstrual. La ventaja de la copa menstrual es que es reutilizable y puedes usarla por un total de 12 horas, por lo que también se puede usar para protegerte por la noche, siempre y cuando no la uses más del tiempo recomendado.
Finalmente, siempre puedes usar pantalones de chándal no te importará si están un poco manchadas, en lugar de manchar tus sábanas. Usted puede también coloca una toalla vieja donde duermes para no manchar tus sábanas.
Este artículo es solo para información, un COMO no tiene el poder de prescribir un tratamiento médico o crear un diagnóstico. Le recomendamos que consulte a su médico si tiene algún tipo de afección o dolor.
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