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Cena Es una de las comidas más importantes del día para regular, sobre todo si quieres adelgazar. Por la noche nuestro cuerpo se prepara para el descanso, y por ello, si lo llenamos de demasiadas calorías, le cuesta quemar y digerir adecuadamente este alimento. Por este motivo, le sugerimos que opte por cenas ligeras, repletas de vitaminas, que satisfagan el apetito pero con alto contenido de grasas. Estas cenas ligeras evitarán que aumente de peso y, además, garantizarán que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita. mantener la salud.
En este artículo de OneHOW, lo ayudaremos a diseñar cenas ideales y revisar alimentos que se deben evitar por la noche para adelgazar.
Lo que no debe comer por la noche: evite aumentar de peso
Para liderar una vida saludable Es importante entender que por la noche nuestro cuerpo no necesita tantas calorías como normalmente necesita para funcionar. La razón es que por la noche nuestro cuerpo se prepara para el descanso y, por tanto, está dispuesto a dormir. Esta disposición significa que nuestro metabolismo comienza a ralentizarse y no puede quemar alimentos tan rápido como lo haría normalmente durante el día. Si está tratando de perder peso, hay ciertos alimentos que recomendar no comer. Estos alimentos también pueden interferir con la calidad del descanso y el sueño que necesitamos por la noche para mantenernos saludables. A continuación, presentamos una lista de alimentos prohibidos que es mejor evitar la noche:
Comida frita
Evite los alimentos ricos en calorías al final del día. La razón es que nuestro cuerpo no necesita esta inyección de calorías después del día. Prepararse para dormir significa que nuestro cuerpo no puede quemar calorías y, en cambio, las almacenará como una reserva de energía, también conocida como grasa saturada.
Leguminosas
Las legumbres que contienen un 50% de proteínas y un 50% de carbohidratos son generalmente muy pesadas y difíciles de digerir. Por esta razón, alimentos como garbanzos, frijoles o lentejas debe consumirse al mediodía y evitarse por la noche. Comer estos alimentos por la noche no solo aumenta el aumento de peso, sino que también puede provocar gases o hinchazón del estómago que pueden impedirnos dormir bien.
Arroz, pan, pasta y carbohidratos (en general)
Los carbohidratos son un grupo de alimentos muy saludables que son necesarios en la dieta diaria; sin embargo, no se recomiendan por la noche ya que contienen una gran cantidad de calorías y por tanto pueden incrementar las reservas de grasas saturadas en nuestro organismo.
Por este motivo, no se recomienda optar por bocadillos, pizzas o arroces para cenar.
Dulces y repostería
Si queremos adelgazar y mantenernos saludables, evitemos consumir dulces o bollería por la noche ya que contienen una gran cantidad de calorías, azúcares y grasas saturadas. Si elige comer alimentos azucarados, le recomendamos que los coma durante el día, lo que le dará a su cuerpo tiempo para quemar lo que necesita antes de quedarse dormido. Si ingiere estos alimentos por la noche, se irá a la cama con un exceso de azúcar en la sangre. Esto no solo aumentará el aumento de peso, sino que también puede interferir con calidad de sueño.
También te sugerimos cenar al menos tres horas antes de acostarte, para que tu cuerpo tenga tiempo de trabajar con facilidad y asimilar los nutrientes necesarios.
Alimentos recomendados para cenar
Ahora que sabes cual la comida esta prohibida por la noche, ahora mencionaremos los alimentos que debería comer por la noche.
Para evitar que el exceso de calorías se acumule en el organismo, enumeramos alimentos nutritivos y saciantes, que además son bajos en grasas.
Proteína
Si desea comer bien, mantenerse satisfecho y no recuperar peso, lo mejor que puede hacer es incluir proteínas en su dieta nocturna. Por supuesto: nada frito ni rebozado; lo que buscamos es adelgazar y hacer comidas ligeras y apetitosas.
Por lo tanto, sugerimos hornear, asar o cocinar al vapor tu carne y tu pescado. Si parecen un poco insípidos, recomendamos agregar hierbas o especias para agregar sabor.
Entre las proteínas más adecuadas para comidas ligeras, recomendamos:
- Carnes magras: como pollo, pavo o conejo.
- Pescado blanco: más adecuado que el pescado azul a la hora de la cena porque el pescado blanco tiene menor contenido de grasas y calorías. Incluya opciones como rape, merluza y lenguado.
- Huevos: Los huevos son una excelente opción para la cena porque proporcionan muchas proteínas saludables y son muy bajos en calorías. Puede hacer huevos duros, tortillas y / o huevos revueltos, ¡pero no huevos fritos!
Verduras
Además de comer carne en la cena, es importante llenar nuestro plato con verduras que nos aportará las vitaminas y minerales que nuestro organismo necesita.
Es importante mencionar que algunas personas tienden a evitar verduras como la lechuga, las alcachofas y el apio por la noche. Estos alimentos pueden provocar hinchazón y gases incómodos, que a su vez pueden afectar el sueño. Sin embargo, esta reacción digestiva dependerá de la persona. Le sugerimos que pruebe estos alimentos y pruebe cómo reacciona su propio cuerpo, ya que esta reacción es subjetiva para cada cuerpo individual.
Las verduras ricas en agua, bajas en fibra y ricas en vitaminas son:
- Espinaca
- Calabacín
- Zanahorias
- Pepinos
- Pimientos
- Alcachofas
Repollo (brócoli, coliflor, coles de Bruselas, etc.) no se recomiendan al final del día porque son muy flatulentas.
Los productos lácteos como los quesos y los yogures son opciones saludables para la cena que te harán sentir más lleno por más tiempo. Por supuesto: si su objetivo es perder peso, le sugerimos que evite la leche entera y opte por opciones descremadas, evitando el exceso de grasa.
Un ejemplo de cena baja en grasas
Ahora que sabemos qué alimentos están ‘prohibidos’ por la noche (especialmente si desea perder peso), a continuación se muestran algunos ejemplos de cenas saludables que lo mantendrán tu talla intacto.
- Cena 1: Ensalada de queso fresco con tomate y orégano + Salchichas de pavo + 1 yogur (0% grasa)
- Cena 2: Sopa de zanahoria + Hamburguesa de pollo con 0% queso + 1 vaso de leche (0%)
- Cena 3: Ensalada mixta con atún + Merluza al horno con limón y alcachofas
- Cena 5: Puré de verduras + Langostinos a la plancha con ajo y perejil + Yogur (0%)
- Cena 6: Gazpacho o sopa de tomate + rape a la plancha con tomate y cebolla
- Cena 7: Ensalada de zanahoria y espárragos + Pechuga de pollo enrollada con queso fundido y jamón
Este artículo es solo para información, un COMO no tiene el poder de prescribir un tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a que consultes a tu médico si padeces algún tipo de dolencia o dolor.
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